健身前怎么拉伸好？

2015北京世界田径锦标赛于昨天在北京开幕了，田径项目在比赛前最重要的是做好准备动作，比如说怎么拉伸身体的问题，下面的10个拉伸动作保证你的身体更放松，在比赛中不易受伤！ 方法/步骤 1：1.肩胛伸

最常用的柔韧练习是伸展练习，也可以称拉伸练习。它包括冲击性伸展练习和静力性伸展练习。练习时可以主动完成，也可以在他人帮助下被动完成。此外还有pnf练习等。 工具/原料 瑜伽垫 健身房 方法/步骤

不管你是萌妹子还是女汉子，女神还是女神经，想要完美身材都要付出锻炼。有时候我们做完健身美体项目完后，需要辅助动作来完成效果。今天给大家介绍一整套拉伸动作，希望能够帮助大家。 工具/原料 瑜伽垫 瑜

运动后进行静态拉伸是有顺序的，一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。因此推荐以下几个动作，希望能帮助到大家。 以下所有的拉伸动作均为静态拉伸，到达固定位置后保持6秒，之后放松再到下一

现代人越来越重视身体的锻炼，随着工作和家庭负担的加重，需要锻炼出好的身体。下面小编根据个人的实际经验，跟大家分享下，如何才能正确高效地运动起来！ 5怎么用哑铃练出宽厚的双肩 工具/原料 哑铃一对

健身行业的飞速发展带动了健身教练培训市场的发展。培训机构从2014年开始也如雨后春笋般出现。对于刚刚成立的培训机构，广告更是打的满天飞，“健美冠军”“进口器械”“五星级酒店”“一对一”。这样的广告词

男士在不同的年龄段，身体状态也是不一样的，因此健身方式也不尽相同。而且因为饮食习惯上的差异，健身计划也会随之改变。接下来会给大家介绍不同年龄段男性健身全攻略，大家可适当“对号入座”，选择适合自己的健身

正确合理的健身顺序是先无氧，后有氧。下面我就细致的说一下顺序。 方法/步骤 1：第一步：在锻炼之前先热身，伸展10-20分钟 运动前的热身，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并

说到排球，大家一定都不陌生，当年中国女排问鼎世界的时候，是中国排球历史上最辉煌的一段时间。排球是高校和运动会所中常见的球类运动，在民间比较少见，但是打好排球，就可以强身健体，增强身体的灵活性和柔韧

很多人整天想着怎么样健身或者去想着有什么办法减肥，下面就教大家几个简单的办法 工具/原料 坚持才是减肥的方法 健身谁说要花钱 方法/步骤 1：第一，爬楼梯 楼梯是我们生活中天天看见有的，你可以沿着楼