核心肌肉群训练图解

锻炼核心肌肉群，是每个健身爱好者都需要特别重视的。核心肌肉的训练，为身体提供最有效的稳定性和耐力。核心肌肉群的训练，对身体各方面都非常受益。不但减少脂肪囤积，还有效提升各类运动的辅助效果。让我们一起

对于常参加运动的动友来说，各种运动意外伤害都有可能发生，应对常见的运动损伤的方法是对伤害部位做出处理，以及适度休息加上治疗。学习一些运动伤害恢复的知识，对每个人都有非常重要的作用。让我们一起去动吧！

背部肌肉器械抗阻力训练包括器械坐姿划船、器械高位下拉、助力器引体向上、引体向上。每个动作每组12个一共练习4组。 工具/原料 健身房 时间 精力 技术动作 方法/步骤 1：一、坐姿划船 选择合适的

胸部肌肉抗阻力训练器械练习包括坐姿胸前平推、史密斯训练器平板卧推、双杠臂屈伸、器械坐姿夹胸。每个动作每组12个共4组。 工具/原料 健身器材 时间 精力 方法/步骤 1：一、坐姿胸前平推 身体自然

哑铃颈后臂屈伸（dumbbell tricepextension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。 目标锻炼部位：增加三头

窄握双杠臂屈伸（tricepdip）和宽握双杠臂屈伸（chest dip）区别从英文名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌，窄握双杠臂屈伸（tricepdip）要求尽可能窄握撑杆。动作过程中尽可能地

坐姿下拉是发展背部宽度的动作，也是练习背部必不可少的有效动作。一般情况，将坐姿下拉动作放到硬拉动作之后进行练习，锻炼背部的效果更佳。下面我们就详细介绍一下坐姿下拉动作是如何进行练习的。 目标锻炼部位

窄握坐姿下拉（pull-down）是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上作用类似。对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。 目标锻炼

引体向上（chin-up）是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样。 目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等） 工具/

什么食物能够促使肌肉增长 工具/原料 脂肪 方法/步骤 1：1.有关脂肪摄入的研究 脂肪含量能影响人体的激素水平，脂肪的种类也有关系。最有关系的脂肪种类为单不饱和脂肪酸(mufa)与饱和脂肪酸(sfa