背部肌肉器械抗阻力训练

背部肌肉器械抗阻力训练包括器械坐姿划船、器械高位下拉、助力器引体向上、引体向上。每个动作每组12个一共练习4组。 工具/原料 健身房 时间 精力 技术动作 方法/步骤 1：一、坐姿划船 选择合适的

胸部肌肉抗阻力训练器械练习包括坐姿胸前平推、史密斯训练器平板卧推、双杠臂屈伸、器械坐姿夹胸。每个动作每组12个共4组。 工具/原料 健身器材 时间 精力 方法/步骤 1：一、坐姿胸前平推 身体自然

威猛的男人背后必然有有一个威猛的背部，背部肌肉可以增加男人气质形象 工具/原料 哑铃，杠铃 健身房划船机 方法/步骤 1：经典动作一哑铃划船；1腰背挺直头部向上看2放松肩部肌肉3靠背部肌肉用力上升

直臂下拉（straight arm pull-down）主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别，屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。 目标肌群：背阔肌下部 工具/原料 下拉器 动作要领 1：双脚与肩内

坐姿拉力器划船可以发展背部的厚度，锻炼背阔肌下部。 目标锻炼部位：背阔肌、斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。 工具/原料 拉力器 动作要领： 1：坐在垫子上，两手握住拉力机把手，上体前

trx,被称为全身阻抗悬挂式核心训练，它是由美国海军陆战队的一名军官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具，用来训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。经过近年来的发展，trx已经走入普通健身

久坐伤身，长时间坐着办公的上班族们，急需利用有限空间和时间做些适合的运动，来舒缓身体的压力和疲劳。这次小动专门整理了一些适合的简单运动，只需抽出3分钟，不受空间限制，马上练起来，舒缓疲劳就是现在。让

坐姿下拉是发展背部宽度的动作，也是练习背部必不可少的有效动作。一般情况，将坐姿下拉动作放到硬拉动作之后进行练习，锻炼背部的效果更佳。下面我们就详细介绍一下坐姿下拉动作是如何进行练习的。 目标锻炼部位

窄握坐姿下拉（pull-down）是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上作用类似。对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。 目标锻炼

引体向上（chin-up）是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样。 目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等） 工具/