到健身房后训练的顺序

正确合理的健身顺序是先无氧，后有氧。下面我就细致的说一下顺序。

方法/步骤

1：第一步：在锻炼之前先热身，伸展10-20分钟

运动前的热身，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

2：第二步：力量训练，时间安排20-45分钟

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

3：第三步：有氧训练20～45分钟

如果是减脂，这个阶段运动时间控制不要少于30分钟

4：第四步：整理运动阶段，拉伸5-10分钟

方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

总体时间控制在1个小时左右，超过一个小时，要及时补充。

注意事项

不宜空腹健身运动，健身前30分钟补充一些能量

运动时间不能过短，也不能太长，一般1-2小时为宜。

健身锻炼，贵在坚持。

希望本文【健身房训练顺序】到健身房后训练的顺序能帮到你。