最好的月子食谱

大多数女人都会生孩子，生完孩子的那一个月我们得好好照顾自己不然会落下病根。饮食方面尤其得注意。

工具/原料

蔬菜，肉类

水果

方法/步骤

1：刚生完孩子一定要吃热的蔬菜，如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下。

2：平时多吃了一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如红枣，鸡，鱼，瘦肉，动物肝等等，还有豆类也是必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还容易造成肥胖，反而对身体不利，每天要控制好蛋白质的摄入量。

3：坐月子的时候一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，比如，鲫鱼汤，红猪蹄汤，排骨汤等，需要注意的是，一定要汤和肉一起吃。

4：在月子的过程中，鲫鱼汤吃的是最多的，每天一条。听别人说鲫鱼汤可以催奶，而且小孩子吃了母乳会更聪明，整整吃了两个月的鲫鱼汤，之后，奶水多的都吃不完。

5：粗粮和细粮都吃，这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对自己身体恢复很有益处。

6：哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，避免影响乳汁分泌量。如果在饮食方面摄取蛋白质不足，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

7：产后因为出血，还有哺喂宝宝，铁也需要补充的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，比如动物血或肝，瘦肉，鱼类，菠菜，豆类等，这些东西都可以防止产后贫血。

注意事项

少看电视手机书

注意通风

希望本文【月子30天的食谱】最好的月子食谱能帮到你。